Здоровье - Общественного Здравоохранения - Улучшители Настроения
WeeMan | Просмотров: 1091
Более 50% тех, кто испытывает депрессию и тревогу у. Хорошая новость заключается в том, что исследования показали, что добавки, такие как рыбий жир, витамин D и антиоксиданты супероксиддисмутаза, являются эффективным способом, чтобы естественно улучшить настроение.
Рыбий жир
Если вам не нравится есть рыбу или беспокоитесь о зараженной рыбы принимать рыбий жир, но будьте уверены, чтобы выбрать один с 1000 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК). Результаты опубликованы в журнале клинической психиатрии (2010), показали, что после приема 1,050 мг ЭПК (по сравнению с плацебо) в течение восьми недель, испытуемые испытывали значительное улучшение депрессивных симптомов.
Твердые научные данные свидетельствуют о том, что Омега-3 жирные кислоты также влияют на развитие мозга и когнитивные функции, а также ежедневное настроение и мироощущение.
Витамин D
Уровни витамина Д3 известны, чтобы быть низким у людей, живущих в северных широтах, особенно зимой. Опроса, проведенного бюро статистики Канады в 2010 году, показало, что 10 процентов или
3 миллиона канадцев имели недостаточные уровни витамина D. Из этого числа 1. 1 млн. канадцев считаются в ущербную диапазон. Недостаточные уровни витамина D тесно связаны с тревогой, депрессией и другими расстройствами настроения.
Мужчины чаще, чем женщины, имеют недостаточный уровень витамина D . После многочисленных исследований показали необходимость пересмотра руководящих принципов витамин D, здоровье Канада обновила свои руководящие принципы, в декабре 2010 года.
Взрослые до 70 лет (включая беременных и кормящих женщин) должны потреблять не менее 600 МЕ витамина D ежедневно. Взрослые старше 70 лет должны употреблять не менее 800 МЕ ежедневно.
Супероксиддисмутаза
Супероксиддисмутаза (СОД) является основным антиоксидантом, клинически доказано, чтобы улучшить стресс и усталость. В двойном слепом, рандомизированном, плацебо-контролируемом исследовании, французские ученые выяснили, что этот антиоксидант добавки, полученные из дыни сок концентрата признаки и симптомы воспринимается стресс и усталость в 70 здоровых добровольцев.
А также обращаются к природные улучшители настроения, не забудьте взять время, чтобы проанализировать то, как вы справляетесь со стрессом в вашей жизни. Наша жизнь настолько занят, что мы часто получаем недостаточное количество сна во время установки напряженный график встреч и обязательств. Оценить как вы планируете свой день. Найдите время, каждый день для расслабления и глубокого дыхания. Будьте уверены, чтобы получить регулярные физические упражнения, достаточный сон, и провести как можно больше времени на природе, чтобы поднять настроение..