Здоровье - Планирование Питания - Здоровые планы еды, чтобы похудеть
stekolshik | Просмотров: 517
Контролируемая диета не только помогает людям похудеть, но и оставаться в форме. В данной статье приведен план питания, который будет гарантировать потерю веса, который происходит постепенно и здоровым образом. Модернизации был изменен, а точнее перестроили характер пищи, которую мы едим. Несбалансированное потребление питательных веществ и отсутствие физической нагрузки, способствует нездоровый образ жизни, существенно поврежден наших тел. Таким образом, такие проблемы, как ожирение, гипертония, диабет, высокий уровень холестерина и другие недуги охватили нас. Поэтому, крайне важно, чтобы придерживаться здоровой диеты, чтобы похудеть, а также держать тело хорошо поддерживается.
Следует иметь в виду, что нельзя просто прыгнуть в любой диеты или процедуры. Лучше ввести новые привычки в еде постепенно. Только ест овощи или фрукты, пить коктейли или есть микроскопические пропорции пищи-это бессмысленный подход. Таким образом, человек теряет вес за счет серьезного повреждения организма. Ваше тело нуждается в правильном питании. Общее правило состоит в том, чтобы правильно питаться, кушать вовремя, и есть, пока вы не будете удовлетворены (не полный).
Для средних размеров, работающие взрослые, которые совсем разумное количество упражнений, меню 1200 калорий хорошая. Другое здоровое меню включает 1600, 1500 или даже 2000 калорий планы еды. Какой план вы выберете, зависит от вашей ежедневной физической нагрузки, и требования вашего организма. Следует отметить, что все планы потери веса должны быть подкреплены соответствующей тренировки для лучшего результата.
Еженедельный План Питания
В целях снижения веса существуют три вещи, которые нужны, чтобы сделать этот план удачным - еда вовремя, еда за адекватную сумму, и работать. Не стоит выбирать для часовой тренировки. Принимать за 30 минут быстрой ходьбы или при выполнении йоги или домашний тренировок тоже достаточно. Наконец, воздержаться от курения и потребления алкоголя.
День
Завтрак
Для утреннего перекуса
Обед
Чай Закусывать
Ужин
1
Тушеная фасоль с мульти-зерна тост, любой фрукт или фруктовый сок, чай или кофе
Бутерброд с только овощи, или сырые фрукты и овощи
Французский сэндвич тунец с сырыми овощами или фруктами
Бутерброд, крекер, блинчиками, или один блинчик (строго обезжиренный)
Многослойная овощная запеканка с творогом, или пару кусочков хлеба, или риса. Строгий аккомпанемент-это сырые фрукты, или овощной салат без мяса или тяжелой нефти. Также можно включить овощной суп.
2
Бекон и яйца с очень меньше жира, фруктовый сок, чай или кофе
Фруктовый салат
Запеченная тилапия и овощной салат, в сопровождении с каким-нибудь мясом.
Вегетарианский бургер с фруктами или кекс
Клена укроп-куриная грудка и овощной салат с хлебом или рисом.
3
Яйца вкрутую с ломтиком хлеба или тосты или фрукты и каши, с чаем или кофе
Один элемент пекарне, которая является низким содержанием жира и сахара.
Сэндвич-гриль (с меньше мяса и жиров) в сочетании с супом или салатом
С низким содержанием жира сдобы
Пряный свинины и сладкого перца с салатом, супом, рисом или хлебом
4
Буррито состоит из яиц, сальса и фасоль, фруктовый сок.
Овощной салат
Бутерброд с жареным или копченым мясом, и овощной салат
Маффин с фруктами
Лазанья из шпината с рикоттой и моцареллой
5
Вареная овсянка с фруктами, чай или кофе
Сырые фрукты, или овощной салат
Суп (с низким содержанием сыра и мяса), сухари или хлеб, с овощным салатом
Салат с овощной сэндвич
Жареное мясо в небольших количествах, вместе с салатом и картофельным пюре
6
2 небольшие блинчики (меньше сиропа)
Салат или фрукты
Любые жареные овощи с рисом
Фрукт или товар хлебобулочные
На 7 день, вы можете следить за ваш обычный ужин обычной.
О Еде Питательных Веществ
Питательные вещества могут быть разделены на макро питательных веществ, поставщиками энергии, и ускорители метаболизма.
» Макро Питательных Веществ
Первый класс питательных веществ макро питательных веществ. Питательные вещества состоят из нескольких веществ, входящих в состав тела, например, воды, углерода, кальция, кислорода, фосфора, магния, калия и т. д.. Кроме них, есть также несколько других элементов и химических соединений, составляющих тело. Белки, углеводы, жиры и другие питательные вещества, которые находятся в организме. Они пополняются в организме время от времени, и небольшая часть питательных веществ получает ассимилируется в организме от диеты. Макро-питательные вещества-это то, что можно назвать 'строительные блоки тела'.
» Поставщиков Энергии
Следующая Категория питательных веществ поставщиков энергии. Поставщики энергии, углеводов, жиров и белков. Наряду с этим заметно известных, простых Сахаров, витаминов и минералов также приходят в эту категорию.
» Ускорители Метаболизма
Ускорители метаболизма в принципе поддерживаю сжигания топлива, процессов в организме. В случае здорового питания для потери веса, вам придется напирать на обмен веществ, поддерживающих питательных веществ рациона, так как это поможет вам легко сжигать лишние жиры. Наслаждаясь сочетание здорового питания и хорошего режима тренировки-это идеальный способ вести здоровый образ жизни.
Хорошо сбалансированный и дисциплинированный диеты, как уже упоминалось выше, приведет к постепенному и здоровому похудению. Когда вы начинаете эти здоровые планы еды, сделать это в точку, чтобы уменьшить количество жира, который вы потребляете. Время еды также должны быть рассмотрены. Завтрак должен быть уже в 7 утра, и там должно быть 3 до 4 часовой промежуток между двумя приемами пищи. Кроме того, не обжираться во время еды. Кроме того, убедитесь, что вы регулярно заниматься спортом.
Отказ от ответственности: эта статья является только для информационных целей и ни в коем случае не пытайтесь заменить советы, предложенные экспертом по данному вопросу.